3°
Bratislava
Po troch deťoch má štíhlejšie a pevnejšie brucho ako predtým: Jediný cvik zmení telo aj vám
Po troch deťoch má štíhlejšie a pevnejšie brucho ako predtým: Jediný cvik zmení telo aj vám
Máte vypnuté reklamy
Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.
Zdroj: Instagram/summer_fit_style
Takmer všetci máme teraz menej pohybu a mnohí to pocítili aj na svojej postave a pribúdajúcich kilách. Ak aj vy potrebujete zhodiť tukové vankúše a špeciálne na bruchu, vyskúšajte tento spôsob, s ktorým sa vám to podarí rýchlo a bezbolestne.
Trojnásobná mamička a milovníčka zdravého životného štýlu, ktorá na sociálnych sieťach vystupuje ako "summer_fit", vyzerá po štyridsiatke a troch pôrodoch lepšie, ako keď mala dvadsať. Aj by túžite po brušku pevnom ako skala? Vyskúšajte to ako ona!
Mnohé ženy trpia najmä po pôrode rozostúpenými brušnými svalmi (diastázou) a ani o tom nevedia. V tomto prípade si brušákmi a náročnými cvikmi na brušné svalstvo môžete akurát uškodiť a bruško vám nespľasne, práve naopak!
Nielen pre ženy po pôrode, ale pre všetkých, ktorí si chcú spevniť bruško a posilniť brušné svaly je vhodné toto nenáročné cvičenie, na ktoré nedá dopustiť ani táto fit mamina.
Zázračný cvik - vákuum žalúdka
Toto účinné cvičenie bolo vytvorené indickými jogínmi a vrelo ho využívajú aj odporúčajú aj dnešní kulturisti a fitnes tréneri. Jogíni ho nazývajú Uddiyana Bandha, všeobecne je známy pod názvom vákuum žalúdka.
Ako na to?
Nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je dobrý postoj a prázdny žalúdok. Najlepšie je robiť vákuum 2-3 hodiny po jedle alebo ráno na lačný žalúdok.
Začnite so zadržaním dychu na 15 sekúnd a postupne predlžujte čas na 60 sekúnd. Cvik robte najskôr po ležiačky, neskôr vyskúšajte aj ťažšie verzie – v stoji, na štyroch, alebo napríklad na stoličke.
-
- Ľahnite si na chrbát, ruky nechajte pozdĺž tela. Nohy pokrčte v kolenách a chodidla majte na podlahe. Uvoľnite svalstvo a pomaly vydychujte.
- Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom vtiahnite brucho čo najviac dnu. Zadržte dych a vydržte takto aspoň 10-15 sekúnd, postupne predlžujte.
- Cvik opakujte 3 až 5-krát za sebou.
@summer_fit Reply to @amy.mahan Who wants to see other variations? Laying down ? More tips and benefits ? How to get better at these? ##stomachvacuum
♬ original sound - ☀️☀️ ? ? ? ? ? ? ☀️☀️
Čo všetko vákuum žalúdka dokáže?
- pomáha formovať brušné svaly a zužuje pás
- zlepšuje trávenie
- prispieva k dobrému držaniu tela
- zmierňuje bolesť chrbta
- rieši problémy so stolicou
Čím častejšie a dôslednejšie budete cvik prevádzať, tým rýchlejšie sa dopracujete k výsledkom. Samozrejme, okrem tohto cviku sa snažte dodržiavať zdravý životný štýl ako táto trojnásobná mamička.
Vyzerá naozaj skvelo, súhlasíte?
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
