Ploché brucho bez trápenia? TOTO dokáže jediný cvik za 5 minút denne

Už ste sa zmierili s tým, že si už do dovolenky nestíhate vylepšiť postavu? Táto jednoduchá metóda vám prinesie fantastické výsledky už po pár dňoch. Začnite hneď!

Toto účinné cvičenie bolo vytvorené indickými jogínmi a vrelo ho využívajú aj odporúčajú aj dnešní kulturisti a fitnes tréneri. Jogíni ho nazývajú Uddiyana Bandha, všeobecne je známy pod názvom vákuum žalúdka.

K perfektným a viditeľným výsledkom vám naozaj bude stačiť aj 5 minút denne, cvik však musíte prevádzať poctivo, najmenej 5-krát do týždňa.

Čím častejšie a dôslednejšie budete cvik prevádzať, tým rýchlejšie sa dopracujete k výsledkom. Možno sa vám zo začiatku nebude dariť udržať svalstvo napnuté dlhšie, ale postupne sa to bude stále zlepšovať. 

Čo všetko dýchacie cvičenie dokáže?

• pomáha formovať brušné svaly a zužuje pás
• zlepšuje trávenie
• prispieva k dobrému držaniu tela
• zmierňuje bolesť chrbta
• rieši problémy so stolicou

Ako to funguje?

Klasické známe cvičenia pracujú na brušných svaloch (tiež známych ako 6-pack). Vákuum je jedným z mála cvičení, ktoré nám umožňujú pracovať na týchto hlbokých svaloch. Nachádzajú sa pod brušnými svalmi a šikmými svalmi brucha zodpovednými za „držanie žalúdka.“

Ako na to?

Nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je dobrý postoj a prázdny žalúdok. Najlepšie je robiť vákuum 2-3 hodiny po jedle alebo ráno na lačný žalúdok.

Začnite so zadržaním dychu na 15 sekúnd a postupne predlžujte čas na 60 sekúnd.

Cvik robte najskôr po ležiačky, neskôr vyskúšajte aj ťažšie verzie – v stoji, na štyroch, alebo napríklad na stoličke.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky nechajte pozdĺž tela. Nohy pokrčte v kolenách a chodidla majte na podlahe. Uvoľnite svalstvo a pomaly vydychujte.
2. Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom vtiahnite brucho čo najviac dnu. Zadržte dych a vydržte takto aspoň 10-15 sekúnd, postupne predlžujte.
3. Cvik opakujte 3 až 5-krát za sebou.

Vyskúšajte si to podľa videonávodu:

Upozornenie!

Tomuto cviku sa vyhnite počas tehotenstva, krátko po pôrode alebo pooperačnom stave,  nie je vhodný ani počas menštruácie a vážnejších gastro ochoreniach a tiež sa neodporúča pri extrémnej obezite.