Najúčinnejší cvik spevní celé telo: Cvičí ho Aniston, Beckhamovci aj Middleton

Vďaka financiám z reklamy prinášame kvalitné a objektívne informácie. Povoľte si prosím zobrazovanie reklamy na našom webe. Ďakujeme, že podporujete kvalitnú žurnalistiku.

Zdroj: unsplash/bruce-mars

Stále sa neviete nakopnúť k pravidelnému cvičeniu? Začnite týmto cvikom! Pomôže vám spevniť telo a dodá vám chuť k ďalšiemu pohybu.

Mnohé svetové celebrity nedajú na tento cvik dopustiť a dobre vedia prečo! Plank patrí medzi najefektívnejšie spôsoby, ako si za krátku dobu spevniť svalstvo celého tela.

Plank je v podstate statickou polohou, ktorú musíte správne dodržať a vydržať v nej zo začiatku aspoň niekoľko sekúnd. Na prvý pohľad jednoduchý cvik je však poriadne náročný. Jeho pravidelným prevádzaním si veľmi rýchlo spevníte nielen brušné svalstvo, ale aj celú postavu. Plank ocenia aj tí, ktorí chcú nielen formovať, ale aj chudnúť.

Ako cvičiť plank?

Ľahnite si bruchom na zem. Oprite sa o lakte, nohy udržte len prstami na nohách.
Chrbtica a celé telo musia byť absolútne vzpriamené, boky nespúšťajte k zemi, ale držte celé telo napnuté tak, ako to je najviac možné.
Chodidlá majte blízko pri sebe, nohy držte pevné a rovné.
Zadok napnite a vydržte tak po celý čas cvičenia, zvýšite tak aktiváciu ostatných svalov v spodnej časti tela.
Aj brucho majte po celý čas stiahnuté, avšak nezabudnite dýchať.
Pokúste sa v tejto polohe vydržať najskôr 20 sekúnd a každý deň si pridávajte niekoľko sekúnd navyše.

View this post on Instagram

A post shared by Pvolve (@pvolve)

Účinky cvičenia

ploché bruško

spevnený stred tela - core

vyformovaný zadok, stehná

prevencia celulitídy

pevný a vzpriamený chrbát

vytvarované svaly nôh aj rúk

ľahšie chudnutie

Profimedia

Plank - obľúbený cvik celebrít

Kate sa po náročnom boji s chorobou vrátila do pracovného kolotoča a postupne aj ku všetkým bežným činnostiam, vrátane cvičenia a športu. Zaujímavosťou je, že princezná z Walesu vraj nikdy nemala osobného trénera, športuje prirodzene a pravidelne, ako jej to dovolí čas. Ak aj má veľa pracovných povinností, nikdy nevynechá cvik, ktorý trvá iba pár sekúnd, no má obrovskú silu, a je to práve plank, informuje The Sun.

Na silu planku vedá dopustiť ani Jennifer Aniston, ktorá je vďaka pravidelnému cvičeniu vo fantastickej forme. A že tento cvik môže byť aj dokonalým pohybom pre páry, ukázali manželia Beckhamovci, ktorí sa taktiež roky udržiavajú vo forme.

Super inšpirácia, čo poviete? Začnite s plankovaním už dnes a každý deň si pár sekúnd pridajte, výsledky uvidíte a pocítite veľmi rýchlo!