Ako schudnúť 5 kíl za 72 hodín bez JOJO efektu? Tu je presný jedálniček

Základom tejto veľmi rýchlej a účinnej diéty sú tri chutné smoothie, ktoré vás zasýtia a naštartujú chudnúci proces.

Ak sa na poslednú chvíľu potrebujete zbaviť pár kíl navyše, vyskúšajte práve kombináciu týchto troch smoothie.

V lete sa aj tak väčšina z nás stravuje striedmejšie a na tanier sa dostávajú ľahšie jedlá. Prečo ich na tri dni nezameniť za kokteily plné vitamínov, minerálov a telu prospešných látok? Presnú kombináciu kokteilov zostavila odborníčka na výživu Ann Louise Gittleman, ktorej knihy sa stali bestsellermi. Ona sama tvrdí, že hoci po spomínaných troch dňoch opäť prejdete na tuhú stravu, telo bude tak naštartované, že sa bude naďalej zbavovať uloženého tuku. Samozrejme, prednosť by ste mali dať diétnejším pokrmom.

pixabay

​Základom je príprava 3 smoothie, ktoré v rôznych variáciách pijete počas celého dňa.

1. Smoothie, ktoré naštartuje metabolizmus

(Do mixéra dajte tieto suroviny a rozmixujte)

• 230 ml rajčinovej šťavy
• 60 ml čerstvej citrónovej šťavy
• hrsť petržlenovej vňati
• hrsť špenátu
• 1 nakrájanú mladú cibuľku
• 2 PL ľanového oleja
• 1 čl chia semiačok
• 1 rozkrájaný strúčik cesnaku
• 1/8 čl kurkumy
• 1/8 čl kajenského korenia
• 1/8 čl sušenej horčice
• 1/8 čl zázvoru
• 6 kociek ľadu

pixabay

2. Smoothie, ktoré rozpúšťa tuk

(Do mixéra dajte tieto suroviny a rozmixujte)

• 230 ml vody
• 2-3 ml brusnicového džúsu
• hrsť špenátu
• 45 g rôzneho ovocia
• 1 porciu srvátkového proteínu
• 1 PL ľanového oleja
• 1 čl chia semiačok
• 1 porciu probiotického prášku
• 1 PL slnečnicového lecitínu

pixabay

​3. Zoštíhľujúce smoothie

(Do mixéra dajte tieto suroviny a rozmixujte)

• 230 ml vody
• 2-3 ml brusnicového džúsu
• hrsť špenátu
• 75 g mrazeného bobuľovitého ovocia
• 1 porciu srvátkového proteínu
• 1 PL kokosového oleja
• 1PL chia alebo ľanových semiačok
• 1 PL slnečnicového lecitínu
• pár kociek ľadu

 Tu je plán, ako jednotlivé smoothie piť počas 72 hodín:

Po prebudení: Smoothie, ktoré naštartuje metabolizmus

Desiata: Smoothie, ktoré rozpúšťa tuk

Obed: Zoštíhľujúce smoothie

Olovrant: Smoothie, ktoré naštartuje metabolizmus

Večera: Zoštíhľujúce smoothie

Pred spaním: Smoothie, ktoré naštartuje metabolizmus

Po 72 hodinách by ste mali prejsť na tri porcie jedla denne, ktoré by mali obsahovať veľa zeleniny, ľanové a chia semiačka, srvátkový proteín, uvarené vajíčka, kuracie a chudé hovädzie mäso