Štíhlejšie nohy do leta: Táto 3-minútovka pred spaním vám zmení postavu

S krátkou a pritom mimoriadne účinnou zostavou cvikov dosiahnete viditeľne krajšie nohy už za tri týždne!

Super techniku s pozoruhodnými výsledkami vyvinula americká trénerka Tracey Anderson. Samotné cviky sú pritom úplne jednoduché, dôležitá je však pravidelnosť.

Ideálne je, ak si z týchto cvikov urobíte rituál pred spaním, odcvičiť si ich môžete pokojne aj v pyžame pri sledovaní televízie.

Už po troch týždňoch pravidelného cvičenia budú vaše nohy štíhlejšie, pevnejšie a bez celulitídy, ktoré spôsobuje nesprávny životný štýl. 

Touto zostavou si vyformujete tiež brucho a posilníte aj chrbticu. Začnite ešte dnes!

1. Cvik

Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky držte pozdĺž tela, nohy zdvihnite do výšky, špičky vystrite, chvíľu vydržte, potom nohy ohnite v kolenách a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní, pomôcť si môžete tak, že si ruky dáte pod zadok. Pri správnom cvičení budete cítiť napätie v prednej časti stehien.

feelhealthylife.com

2. Cvik

Dajte si oddych 20 sekúnd a pokračujte druhým cvikom. Dajte sa do polohy ako pri prvom cviku a nohy striedavo ohýbajte v kolenách tak, aby ste sa pätou čo najviac priblížili k zadku. Opakujte 10-krát na každú nohu.

feelhealthylife.com

3. Cvik

Opäť oddych niekoľko sekúnd a pokračujte ďalším cvikom. Východisková poloha zostáva rovnaká, akurát sa snažte nadvihnúť aj zadok. Obe nohy držte vystreté s nadvihnutým zadkom a potom spustite mierne dolu podľa obrázku. Začnite desiatimi opakovaniami a postupne si ďalšie dni pridávate až do dvadsať. Týmto cvikom si posilníte aj brušné svalstvo.

feelhealthylife.com

4. ​Cvik

Krátky oddych a pokračujte. Základná poloha s nohami dohora, nohy prekrížte a ohnite tak, aby kolená šli od seba, snažte sa mierne pritláčať. Vydržte v pokrčenej polohe pár sekúnd a vráťte sa nohami hore. Opakujte 10-krát, potom prekrížte opačne (s druhou nohou navrchu) a urobte ďalších desať.

feelhealthylife.com