Pevnejšie stehná a vytvarovaný zadok? Toto vám zmení postavu za 2 týždne

Možno ste ani netušili, že existuje univerzálny cvik, ktorým si spevníte všetky svaly na stehnách naraz a dokonca vám pomôže aj k zvodnejšiemu pozadiu. Vyskúšajte ho hneď!

Možno ste uhádli, že ide o tzv. plié drepy. Presne tento typ drepov vám pomôže k perfektnému spevneniu stehien a tiež vám za krátku dobu vytvaruje sexi zadok.

Jeho výhodou je, že ho zvládnete odcvičiť aj doma pred televíziou, nepotrebujete žiadne pomôcky a nezaťažujete pri ňom kolená ani chrbticu. Fantastické výsledky uvidíte za veľmi krátku dobu a to už pri desiatich minútach denne.

womenshealthmag.com

Ako na to?

Aby mohol cvik naozaj fungovať, musíte ho prevádzať správne. Ideálne je, ak ho môžete aspoň zo začiatku robiť pred zrkadlom, aby ste sa mohli vidieť a kontrolovať.

1. Najskôr sa postavte poriadne naširoko, chodidla sú špičkami von a počas celého cviku sú položené na zemi.
2. Kolená by mali byť nad špičkami nôh a určite ich netlačte smerom k sebe do vnútra.
3. Telo držte vzpriamene, ruky vbok a pozerajte sa pred seba.
4. Cvik urobte 15-krát za sebou, dajte si krátku pauzu a opäť opakujte 15-krát.
5. Ak je pre vás tento cvik náročný, začnite s menšími sériami po 8 alebo opakovaní a postupne si pridávajte.
6. Nezabudnite na správne dýchanie! Keď idete smerom dolu nadýchnite sa, keď sa vraciate späť, vydýchnite.
7. Ak budete plié drepy cvičiť poctivo a pravidelne, už po 2 týždňoch svoje nohy nespoznáte!