Polojasno
Bratislava
Miroslav
29.3.2024
Nepodarilo sa vám schudnúť? Tento CVIK vám zlepší postavu už za pár dní!
Zdielať na

Nepodarilo sa vám schudnúť? Tento CVIK vám zlepší postavu už za pár dní!

Zdroj: pinterest.com

Chystáte sa na dovolenku a chcete vyzerať v plavkách čo najlepšie? Tento cvik vám perfektne posilní svalstvo aj na poslednú chvíľu, okrem toho pomôže rýchlejšie spaľovať tuky, zrýchli metabolizmus a pomôže vám aj pri boľavom chrbte.

Schudnete, zlepšíte si fungovanie metabolizmu, spevníte celé telo a tiež sa zlepší vaše držanie tela. A to všetko vďaka jedinému cviku, ktorý však musíte pravidelne opakovať!

Obrátený PLANK

O cviku Plank sme písali už niekoľkokrát, možno ste však netušili, že existuje aj opačná verzia tohto cviku, tzv. “reverse plank,” ktorý má rovnako skvelé účinky:

  • Spevnenie zadku, brušných svalov a tiež svalov nôh a rúk.
  • Zrýchlenie metabolizmu.
  • Posilnenie svalov, ktoré zabezpečujú správne držanie tela.
  • Úľava od bolesti chrbta a krčnej chrbtice.

    pinterest.com

Postup:

  1. Posaďte sa na zem a natiahnite nohy. Ruky položte na podlahu a prsty roztiahnite, aby ste si zaistili maximálnu podporu.
  2. Ohnite sa smerom dozadu, zhruba do 45 ° uhla, chrbát však majte rovno!
  3. Natiahnuté ruky teraz presuňte za seba tak, aby boli pod ramenami a prsty smerovali k nohám.
  4. Zadok začnite tlačiť nahor. Váhu držte na rukách a pätách.
  5. Teraz zdvihnite nohy, zadok a trup tak, aby ste vytvorili priamku ako u klasickej dosky.
  6. Spevnite brucho a vydržte v tejto pozícii najskôr 10-15 sekúnd a postupne sa snažte dostať až na 60 sekúnd.
  7. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.

Súvisiace články

Najčítanejšie