Nepodarilo sa vám schudnúť? Tento CVIK vám zlepší postavu už za pár dní!

Nepodarilo sa vám schudnúť? Tento CVIK vám zlepší postavu už za pár dní! Zdroj: pinterest.com
Chystáte sa na dovolenku a chcete vyzerať v plavkách čo najlepšie? Tento cvik vám perfektne posilní svalstvo aj na poslednú chvíľu, okrem toho pomôže rýchlejšie spaľovať tuky, zrýchli metabolizmus a pomôže vám aj pri boľavom chrbte.

Schudnete, zlepšíte si fungovanie metabolizmu, spevníte celé telo a tiež sa zlepší vaše držanie tela. A to všetko vďaka jedinému cviku, ktorý však musíte pravidelne opakovať!

Obrátený PLANK

O cviku Plank sme písali už niekoľkokrát, možno ste však netušili, že existuje aj opačná verzia tohto cviku, tzv. “reverse plank,” ktorý má rovnako skvelé účinky:

  • Spevnenie zadku, brušných svalov a tiež svalov nôh a rúk.
  • Zrýchlenie metabolizmu.
  • Posilnenie svalov, ktoré zabezpečujú správne držanie tela.
  • Úľava od bolesti chrbta a krčnej chrbtice.
    Zdroj: pinterest.com

Postup:

  1. Posaďte sa na zem a natiahnite nohy. Ruky položte na podlahu a prsty roztiahnite, aby ste si zaistili maximálnu podporu.
  2. Ohnite sa smerom dozadu, zhruba do 45 ° uhla, chrbát však majte rovno!
  3. Natiahnuté ruky teraz presuňte za seba tak, aby boli pod ramenami a prsty smerovali k nohám.
  4. Zadok začnite tlačiť nahor. Váhu držte na rukách a pätách.
  5. Teraz zdvihnite nohy, zadok a trup tak, aby ste vytvorili priamku ako u klasickej dosky.
  6. Spevnite brucho a vydržte v tejto pozícii najskôr 10-15 sekúnd a postupne sa snažte dostať až na 60 sekúnd.
  7. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.

Zdroj: verywellfit.com

Ďakujeme za vaše názory

TV Program

21:45 INKOGNITO
23:05 Extrémna premena II.
00:05 Spravodlivosť v krvi VIII.
20:45 Ja, Earl a dievča na zomretie
23:00 Komando
01:00 Tyran II.
22:00 Myšlienky vraha IV.
22:55 ŽREBOVANIE
23:05 Vražedné Miami
22:00 Agi Bagi
22:15 Malí chrobáčikovia
22:20 Tom a Keri
20:15 Moje krásná učitelka
22:05 Tenkrát v Kalifornii
23:50 12 let v řetězech