Nepodarilo sa vám schudnúť? Tento CVIK vám zlepší postavu už za pár dní!

Chystáte sa na dovolenku a chcete vyzerať v plavkách čo najlepšie? Tento cvik vám perfektne posilní svalstvo aj na poslednú chvíľu, okrem toho pomôže rýchlejšie spaľovať tuky, zrýchli metabolizmus a pomôže vám aj pri boľavom chrbte.

Schudnete, zlepšíte si fungovanie metabolizmu, spevníte celé telo a tiež sa zlepší vaše držanie tela. A to všetko vďaka jedinému cviku, ktorý však musíte pravidelne opakovať!

Obrátený PLANK

O cviku Plank sme písali už niekoľkokrát, možno ste však netušili, že existuje aj opačná verzia tohto cviku, tzv. “reverse plank,” ktorý má rovnako skvelé účinky:

• Spevnenie zadku, brušných svalov a tiež svalov nôh a rúk.
• Zrýchlenie metabolizmu.
• Posilnenie svalov, ktoré zabezpečujú správne držanie tela.
• Úľava od bolesti chrbta a krčnej chrbtice.
  

  pinterest.com

Postup:

1. Posaďte sa na zem a natiahnite nohy. Ruky položte na podlahu a prsty roztiahnite, aby ste si zaistili maximálnu podporu.
2. Ohnite sa smerom dozadu, zhruba do 45 ° uhla, chrbát však majte rovno!
3. Natiahnuté ruky teraz presuňte za seba tak, aby boli pod ramenami a prsty smerovali k nohám.
4. Zadok začnite tlačiť nahor. Váhu držte na rukách a pätách.
5. Teraz zdvihnite nohy, zadok a trup tak, aby ste vytvorili priamku ako u klasickej dosky.
6. Spevnite brucho a vydržte v tejto pozícii najskôr 10-15 sekúnd a postupne sa snažte dostať až na 60 sekúnd.
7. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.