Nepodarilo sa vám schudnúť? Tento CVIK vám zlepší postavu už za pár dní!

Nepodarilo sa vám schudnúť? Tento CVIK vám zlepší postavu už za pár dní! Zdroj: pinterest.com
Chystáte sa na dovolenku a chcete vyzerať v plavkách čo najlepšie? Tento cvik vám perfektne posilní svalstvo aj na poslednú chvíľu, okrem toho pomôže rýchlejšie spaľovať tuky, zrýchli metabolizmus a pomôže vám aj pri boľavom chrbte.

Schudnete, zlepšíte si fungovanie metabolizmu, spevníte celé telo a tiež sa zlepší vaše držanie tela. A to všetko vďaka jedinému cviku, ktorý však musíte pravidelne opakovať!

Obrátený PLANK

O cviku Plank sme písali už niekoľkokrát, možno ste však netušili, že existuje aj opačná verzia tohto cviku, tzv. “reverse plank,” ktorý má rovnako skvelé účinky:

  • Spevnenie zadku, brušných svalov a tiež svalov nôh a rúk.
  • Zrýchlenie metabolizmu.
  • Posilnenie svalov, ktoré zabezpečujú správne držanie tela.
  • Úľava od bolesti chrbta a krčnej chrbtice.
    Zdroj: pinterest.com

Postup:

  1. Posaďte sa na zem a natiahnite nohy. Ruky položte na podlahu a prsty roztiahnite, aby ste si zaistili maximálnu podporu.
  2. Ohnite sa smerom dozadu, zhruba do 45 ° uhla, chrbát však majte rovno!
  3. Natiahnuté ruky teraz presuňte za seba tak, aby boli pod ramenami a prsty smerovali k nohám.
  4. Zadok začnite tlačiť nahor. Váhu držte na rukách a pätách.
  5. Teraz zdvihnite nohy, zadok a trup tak, aby ste vytvorili priamku ako u klasickej dosky.
  6. Spevnite brucho a vydržte v tejto pozícii najskôr 10-15 sekúnd a postupne sa snažte dostať až na 60 sekúnd.
  7. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.

Zdroj: verywellfit.com

Ďakujeme za vaše názory

TV Program

05:40 Krimi
06:15 RANNÉ NOVINY
08:30 Súdna sieň
05:05 Život po ľuďoch II.
05:50 Prvé oddelenie II.
06:05 Prvé oddelenie II.
05:20 Profesionáli VIII.
05:55 Kutyil s.r.o. II.
06:30 Moja mama varí lepšie ako tvoja
05:10 Sam a Max
05:35 Lovci drakov
06:00 Rozprávky z machu a papradia
06:25 Megazkrat: Smrtící výpadek
08:10 Lásce v patách
09:50 Velký draft