30-dňová výzva k novému telu: PLANK - jediný cvik na štíhle a pevné krivky

30-dňová výzva k novému telu: PLANK - jediný cvik na štíhle a pevné krivky Zdroj: oxygenmag.com
Tomuto cvičeniu, ktoré sa zaraďuje medzi najefektívnejšie zo všetkých, sa venuje množstvo ľudí po celom svete. Vyskúšate aj vy silu „Plank Challenge“?

Plank je statické cvičenie, alebo skôr poloha, ktorá nevyžaduje žiaden aktívny pohyb. Správnym prevádzaním cviku spevníte nielen brušné svalstvo, ale svaly na celom tele a pomôže vám ľahšie schudnúť.

Základom 30-dňovej výzvy je v pozícii zotrvať 20 sekúnd, a konečným cieľom je dosiahnuť štyri minúty.

Plank cvičenie vám prinesie skvelé výsledky

  • ploché bruško
  • vyformovaný zadok
  • pevný vzpriamený chrbát
  • vytvarované svaly nôh aj rúk
  • ľahšie chudnutie

Ako správne cvičiť Plank?

  1. Ľahnite si bruchom na zem. Oprite sa o lakte, nohy udržte len prstami na nohách.
  2. Chrbtica a celé telo musia byť absolútne vzpriamené, boky nespúšťajte k zemi, ale držte celé telo napnuté tak, ako to je najviac možné.
  3. Chodidlá majte blízko pri sebe, nohy držte pevné a rovné.
  4. Zadok napnite a vydržte tak po celý čas cvičenia, zvýšite tak aktiváciu ostatných svalov v spodnej časti tela.
  5. Aj brucho majte po celý čas stiahnuté, avšak nezabudnite dýchať.
Zdroj: healthyfoodteam.com
- pokúste sa v tejto polohe vydržať najskôr 20 sekúnd a každý deň si pridávajte podľa výzvy.

- ideálne je robiť cvik približne v rovnakom čase každý deň. Už po skončení mesačnej výzvy budete pozorovať úžasnú zmenu na vašom tele. Idete na to?

30-dňová Plank výzva pre pevné telo

1. Deň – 20 sekúnd
2. Deň – 20 sekúnd
3. Deň – 30 sekúnd
4. Deň – 30 sekúnd
5. Deň – 40 sekúnd
6. Deň  – odpočinok
7. Deň – 45 sekúnd
8. Deň – 45 sekúnd
9. Deň – 60 sekúnd
10. Deň – do 60 sekúnd
11. Deň – 60 sekúnd
12. Deň – 90 sekúnd
13. Deň – deň odpočinku
14. Deň – 90 sekúnd
15. Deň – 90 sekúnd
16. Deň – 120 sekúnd
17. Deň – 120 sekúnd
18. Deň – 150 sekúnd
19. Deň – odpočinok
20. Deň – 150 sekúnd
21. Deň – 150 sekúnd
22. Deň – 180 sekúnd
23. Deň – 180 sekúnd
24. Deň – 210 sekúnd
25. Deň – 210 sekúnd
26. Deň – deň odpočinku
27. Deň – 240 sekúnd
28. Deň – 240 sekúnd
29. Deň– 270 sekúnd
30. Deň – Plankujte tak dlho, ako je to možné!

Zdroj: healthyfoodhouse.com

Ďakujeme za vaše názory

TV Program

08:35 Dr. Dolittle
10:25 NAŠI I.
11:10 NAŠI I.
09:15 NA CHALUPE
10:30 NOVÉ BÝVANIE
12:00 Čudný čávo
08:50 Extrémna premena II.
10:05 Policajt z L.A.
12:15 Hľadá sa dom pre milionárov - New York V.
09:25 Malý medvedík
09:50 ZáchranáRik II.
09:55 Cesta za pokladom
07:30 Touha zvítězit
09:50 Láska na tři roky
11:35 Bláznivé námluvy