Najúčinnejšia zostava na ploché bruško: 5 jogových cvikov zničí tuk a spevní svalstvo

Zabudnite na brušáky a dlhé namáhavé cvičenia. Ak túžite po pevnom a vyformovanom brušku, stavte na túto sériu cvikov, ktorá vám za krátky čas prinesie skvelé výsledky.

Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré sa zameriavajú na posilňovanie brušných svalov, avšak práve jogové cvičenia patria medzi najúčinnejšie. Okrem toho, že za krátku dobu viditeľne spevnia vaše svalstvo, vytvarujú vám aj ďalšie svalové partie, posilnia chrbticu, zlepšia trávenie a podporia tiež celkové zdravie vášho organizmu.

Dôležité rady na úvod:

• Túto sériu cvikov je ideálne cvičiť každý deň, ak si dáte pauzu, tak maximálne 1 deň.
• Cvičiť môžete kedykoľvek počas dňa, ale najlepšie výsledky dosiahnete pri rannom cvičení.
• Nezabúdajte, že samotná joga vám k peknému brušku pomôže, ale rovnako dôležitá je aj zdravá strava, pitný režim a celková harmónia organizmu.
• Cvičenia sú vhodné pre zdravých ľudí, pri akýchkoľvek zdravotných problémoch sa pred cvičením poraďte so svojim lekárom.

1. Pozícia kobra (Bhujang asana)

healthyfoodteam.com

Tento cvik pomáha znižovať množstvo tuku na bruchu, posilňuje brušné svalstvo a aj celú vrchnú časť tela a spevňuje aj chrbticu.  

Postup:

1. Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a dlaňami na zemi pod ramenami.
2. Bradou a prstami sa dotýkajte podlahy.
3. Nadýchnite sa a zodvihnite hrudník tak, že ho zakloníte dozadu, pokiaľ to pôjde
4. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
5. S výdychom sa vráťte späť.
6. Opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami.

2. Pozícia miska (Dhanur asana)

healthyfoodteam.com

Tento cvik posilňuje stred brušných svalov, naštartuje vám tráviaci systém, čím predídete zápche. Precvičíte si nielen brucho, ale aj celé telo a chrbát.

Postup:

1. Ležte na bruchu s vystretými končatinami po stranách tela.
2. Nohy pokrčte v kolenách a rukami sa snažte chytiť kolien alebo členkov nôh.
3. S nádychom zodvihnite hlavu hore a pomaly ju zakláňajte dozadu. Nohy sa snažte zdvihnúť tak vysoko, ako to len ide.
4. Vydržte v pozícii 15-30 sekúnd a pravidelne dýchajte.
5. Pomaly sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
6. Opakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami medzi cvikmi.

3. Pozícia loďka (Nauk asana)

healthyfoodteam.com

Táto pozícia je skvelá na zničenie tuku v oblasti pásu. Posilňuje brušné svalstvo, ale tiež svaly na nohách a chrbte.

Postup:

1. Ležte na chrbáte s vystretými nohami, ruky vedľa tela s dlaňami nadol.
2. S nádychom dvíhajte nohy, ale stále ich držte vystreté.
3. Špičky vystrite a zdvihnite ich tak vysoko, ako to pôjde.
4. Zdvíhajte aj hlavu, chrbát a ruky, ktoré smerujte vystreté ku kolenám.
5. Pravidelne dýchajte a vydržte v tejto polohe 15 sekúnd.
6. Pomaly sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
7. Opakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami.

4. Pozícia doska (Kumbhak asana)

healthyfoodteam.com

​Táto jednoduchá poloha je pri spaľovaní brušného tuku najefektívnejšia. Okrem brucha posilňuje aj ramená, ruky, chrbát, stehná aj zadok.

Postup:

1. Pri základnej polohe majte dlane na zemi pod ramenami a kolená pod bedrami.
2. Zohnite prsty na nohách a postupne nohy vystrite dozadu.
3. Nadýchnite sa a pozerajte sa na svoje dlane. Musia sa celé dotýkať podlahy.
4. Vtiahnite brucho, chrbtica aj krk musia byť vzpriamené.
5. V tejto jogovej polohe vydržte aspoň 15-30 sekúnd.
6. S výdychom sa uvoľnite a opäť zopakujte 5-krát s 15 sekundovými pauzami.

5. Uvoľňujúca pozícia (Pavanamukth asana)

healthyfoodteam.com

​Táto pozícia doslova masíruje hrubé črevo, reguluje kyseliny v žalúdku, pomáha pri zápche, pôsobí na metabolizmus a pomáha aj pri bolestiach driekovej chrbtice. Okrem brucha formuje aj panvové svaly, stehná a boky.

Postup:

1. Ležte na chrbte s vystretými nohami a rukami. Pätami sa dotýkajte.
2. S výdychom pokrčte kolená a nohy pomaly pritiahnite k hrudníku. Stehnami tlačte na hrudník.
3. Kolená si pridržiavajte pevne rukami.
4. Pri výdychu zodvihnite hlavu a pritiahnite ju k nohám tak, aby sa brada dotýkala kolien.
5. Pokúste sa v tejto pozícii zotrvať 60 až 90 sekúnd, zhlboka dýchajte.
6. S výdychom uvoľnite kolená a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
7. Opäť opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami medzi cvikmi.

Fantastické výsledky vám prinesie aj krátka meditácia. Vyskúšajte si to hneď!