TOP 10-minútový tréning, ktorý vás dá do formy: Spáľte ním tuk

Potrebujete sa po sviatkoch trochu rozhýbať a naštartovať svoje telo? Ukážeme vám krátky tréning, ktorý vás nakopne. Jediné, čo budete potrebovať je švihadlo.

Cvičiť so švihadlom sa dá vždy a všade, pričom táto pomôcka je neuveriteľne lacná a jednoduchá. Napriek tomu sa s ňou dá precvičiť takmer celé telo.

Cvičiť môžete aj doma, stačí vedieť, ako na to!

​Pri skákaní cez švihadlo zapájate všetky svaly nôh. Cvičenie teda predstavuje veľmi intenzívny tréning na precvičenie dolnej polovice tela, a čo sa týka hornej časti tela, môžete precvičiť chrbtové svaly, predlaktia, prsia, bicepsy, tricepsy a brucho. Pravidelným cvičením so švihadlom posilníte nielen vaše svaly, ale aj kĺby a šľachy, čo predstavuje výbornú prevenciu pred zraneniami.

Vynikajúci spaľovač tukov

Určite oceníte, že okrem posilnenia kardiovaskulárnej kondície sa vám podarí spáliť aj veľké množstvo kalórií. Tým sa vám podarí zbaviť zvyškov tukov v pomerne krátkom čase. Hoci sa väčšinou jedná o anaeróbnu aktivitu, stimuluje metabolizmus a zvyšuje úroveň bazálneho metabolizmu. Skákanie cez švihadlo sa nachádza na vrchole tabuliek energetickej spotreby – za hodinu pri ňom spálite okolo 700 kcal. Je to jedna z najintenzívnejších foriem cvičenia, ktorá vám zabezpečí najefektívnejšie spaľovanie telesného tuku. 

Profimedia.sk

​Tréningy so švihadlom

Ak práve nie ste v ideálnej kardiovaskulárnej kondícii, nemali by ste so švihadlom zo začiatku cvičiť dlhšie ako 5-10 minút. Keď už však pocítite, že sa vaša vytrvalosť zvýšila, môžete si dovoliť tréning v trvaní 20-30 minút. Skákanie cez švihadlo môžete do tréningu zaradiť 2-3 razy týždenne k bežnému tréningu v posilňovni.

10-minútový tréning pre začiatočníkov

Po krátkom zahriatí si zatočte švihadlom najskôr v jednej ruke, a potom v druhej ruke, aby ste si zvykli na to, aké je ťažké a ako reaguje na rotačný pohyb rúk. Teraz skáčte cez švihadlo 30 sekúnd a ďalších 30 sekúnd skáčte mimo švihadlo. Takto pokračujte asi 10 minút s tým, že budete predlžovať dobu skákania cez švihadlo z 30 sekúnd až na jednu minútu. Potom sa uvoľnite a vykonajte záverečný strečing.