Tieto potraviny s vlákninou sa oplatí jesť denne: Zbavia vás zápchy a ľahšie schudnete

Vláknina je pre naše telo dôležitá, pretože zasýti, pomáha pri chudnutí a tiež prospieva nášmu zažívaniu. Ktoré potraviny sú bohaté na vlákninu a nemali by chýbať v našom jedálničku?

Pokiaľ jej máte v strave málo, môžete mať problémy nielen so zápchou, ale aj s tým, že sa vám nebude dariť chudnúť.

Vedeli ste, že pri chudnutí vám môže pomôcť aj akupunktúra?

Bez dostatočného množstva vlákniny vaše telo nebude dobre fungovať. Denný príjem by mal byť okolo 30 gramov, no u nás je to priemerne o polovicu menej! Prečo je taká dôležitá? Pretože zasýti, znižuje glykemický index, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha udržať stálu hladinu krvného cukru. Kde jej nájdete najviac?

Avokádo

Je o ňom známe, že obsahuje predovšetkým množstvo zdravých tukov, ale možno neviete, že obsahuje tiež veľa vlákniny. Jeden kus avokáda (približne 136 gramov) má 9,2 gramu vlákniny.

Hrušky

Nie je nič jednoduchšie ako siahnuť po hruške, ktorá je bohatá na antioxidanty a tiež vlákninu. Sto gramov hrušky obsahuje 4 gramy vlákniny. Pre lepšie účinky a tiež zasýtenie pridajte k hruške nejaké zdroje bielkovín, napríklad jogurt. 

unsplash.com/khloe-arledge

Bulgur a šošovica

Tieto dve strukoviny vám skutočne prospejú! Obsahujú zdravé sacharidy, bielkoviny a tiež veľa vlákniny! Ideálna kombinácia. Sto gramov hnedej šošovice obsahuje 10,6 gramu vlákniny, sto gramov bulguru dokonca 18,3 gramu vlákniny. 

Profimedia

Kešu, mandle a pistácie 

Orechy sú zdravé aj pri diéte, samozrejme, že ich nesmiete zjesť veľa, ale inak sú vynikajúcou zásobárňou vlákniny! Pistácie obsahujú minimum tukov, ale majú na sto gramov 10 gramov vlákniny. Mandle a kešu obsahujú ešte viac - 12 gramov vlákniny! 

unsplash.com

Maliny a černice 

Okrem množstva vitamínov nájdete v sto gramoch černíc 5,3 gramu vlákniny, a v sto gramoch malín dokonca 6,4 gramu vlákniny! Majú tiež mnoho antioxidantov, ktoré pomáhajú v boji s rôznymi chorobami. 

JOJ

Cícer 

V arabskej kuchyni je cícer nepostrádateľnou potravinou. A pochúťka vyrobená z cíceru – hummus – je klasika, ktorej nikto neodolá. Cícer navyše patrí medzi najhodnotnejšie strukoviny, takže by ste ho mali rýchlo zaradiť do jedálnička. Sto gramov cíceru obsahuje 17,4 gramu vlákniny. 

unsplash.com/ludovic-avice

Slivky 

Čerstvé, ale zvlášť sušené vám pomôžu nielen s bojom proti zápche, ale aj pri chudnutí. Majú síce menej vlákniny ako iné potraviny (na 100 gramov 3 gramy), ale zase majú málo kalórií, takže po nich nepriberiete.

Thinkstockphotos

​