S kofeínom opatrne! 7 vážnych znamení, že pijete priveľa kávy a mali by ste ubrať

Pitie najobľúbenejšieho kofeínového nápoja má pre naše zdravie aj veľa výhod, no napriek tomu treba dodržiavať optimálne množstvo. Ak máte niektorý z týchto príznakov, pravdepodobne pijete kávy priveľa!

Možno by vám ani nenapadlo, čo všetko môže ovplyvniť počet šálok vášho obľúbeného nápoja, ktorý si denne vychutnávate. Všetkého veľa škodí, a pokiaľ to s kofeínom budete preháňať, pravdepodobne sa budete stretávať s týmito zdravotnými problémami.

1. Cítite úzkosti 

Strach z blížiacej sa udalosti alebo neúprosný deadline jednoducho vyložene zvádzajú k tomu, siahnuť po šálke kávy. Nervozita, pocity zmaru, prípadne stále sa rozrastajúca úzkosť. Pritom ale kofeín na vás môže mať práve opačný efekt, než je povzbudenie. Hoci povzbudzuje centrálny nervový systém, zároveň blokuje určité receptory, čo vedie k tomu, že človek môže pociťovať ešte väčšiu nervozitu, úzkosť, dokonca aj stavy podráždenosti alebo hnevu.  

2. Bolí vás ráno žalúdok  

Môžete síce pocit nevoľnosti pripísať na dlh vášmu PMS alebo zlému sendviču, ale rovnako tak v tom môže mať prsty vaša ranná káva. Látky v nej obsiahnuté totiž stimulujú sekréciu žalúdočných štiav tým, že žalúdok v podstate podráždi. Môžete to síce na chvíľu vyriešiť liekmi proti nevoľnosti, ale z dlhodobého hľadiska sa radšej zamyslite nad svojimi stravovacími návykmi. 

unsplash.com/nordwood-themes

3. Ste menej produktívni  

Aj keď jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia pijú kávu, je jej povzbudzujúci účinok, nemali by sa na to príliš spoliehať. Kofeín síce na chvíľu môže povzbudiť a prebrať človeka z toho najhoršieho, lenže po chvíli jeho účinok upadá. Energia, o ktorej si myslíme, že sme ju z neho získali, je falošná. A u ľudí, ktorí sa na to príliš spoliehajú, to potom zhoršuje produktivitu práce. Takže kávu si dajte, ale nespoliehajte sa na ňu ako na poslednú záchranu.  

4. Chodíte často na záchod  

Káva je diuretikum. To znamená, že pôsobí močopudne. Nie je teda divu, že lietate každú pol hodinu  na toaletu. Nie je to teda káva sama o sebe, čo dehydruje, ale tie večné cesty na záchod. Niektorí odborníci tvrdia, že si telo na kofeín môže zvyknúť a potom naňho takto močopudne nefunguje, ale príliš sa na to nespoliehajte. Aby ste spomalili priechod tekutiny zo žalúdka do tráviaceho traktu a ďalej, dajte si ku káve niečo malé na jedenie. Potraviny totiž tento proces spomaľujú.   

unsplash.com/catia-climovich

5. Máte tiky v oku  

Tiky v oku alebo kdekoľvek inde môžu byť spôsobené stresom rovnako ako nadmerným pitím kávy. Príliš veľa kofeínu totiž uvoľňuje serotonín, noradrenalín a neurotransmitery, ktoré môžu zvýšiť aktivitu svalov, aj keď sú v kľudovom režime. Takže až vám začne cukať oko, skúste si spomenúť, koľkú kávu v ten deň už máte...   

6. Musíte častejšie na veľkú  

Nie je to len močenie, čo nás núti chodiť častejšie na záchod. Vedci nedokážu stopercentne povedať, čo stojí za tým, že káva tak rýchlo zamestnáva naše črevá. S najväčšou pravdepodobnosťou to je ale kyselinami, ktoré sa v káve vyskytujú a ktoré majú stimulačný účinok na črevá.  

7. Cítite sa unavenejšie  

Kofeín ovplyvňuje biologické hodiny niektorých našich buniek, a spôsobuje tak vlastne falošný jetlag - je to, ako keby ste rýchlo cestovali do iného časového pásma. To je ale v prípade, keď vypijete kávu tri a menej hodín pred spaním. V jednej štúdii vyšlo, že kofeín spomaľuje vyplavovanie melatonínu, hormónu, ktorý nám umožňuje začať spánok.   

unsplash.com/caleb-george

​