Najúčinnejší cvik na ploché bruško: Táto metóda vám spevní svaly extra rýchlo

Najúčinnejší cvik na ploché bruško: Táto metóda vám spevní svaly extra rýchlo Zdroj: youtube/Катя Шанти
Netrápte sa s brušákmi a vyskúšajte tento cvik, ktorý vám spevní a vyformuje brušné svalstvo už za pár týždňov!

Táto dychová technika pochádza z jogy a pri cvičení ju využívajú a odporúčajú aj špičkoví fitness tréneri. Ak budete cvičiť tento jednoduchý cvik poctivo, najmenej 5-krát do týždňa, viditeľné výsledky budete vidieť už za 2-4 týždne.

Čím častejšie a dôslednejšie budete cvik prevádzať, tým rýchlejšie sa dopracujete k fantastickým výsledkom. Možno sa vám zo začiatku nebude dariť udržať svalstvo napnuté dlhšie, ale postupne sa to bude stále zlepšovať. 

Okrem spevnenia brucha týmto cvikom docielite aj štíhlejší pas a boky a zlepšíte si tiež držanie tela. Vyskúšajte si to ešte dnes!

Postupujte krok za krokom:

Cvik robte najskôr po ležiačky, neskôr vyskúšajte aj ťažšie verzie – v stoji, na štyroch, alebo napríklad na stoličke.

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky nechajte pozdĺž tela. Nohy pokrčte v kolenách a chodidla majte na podlahe. Uvoľnite svalstvo a pomaly vydychujte.
  2. Zhlboka sa nadýchnite a s výdychom vtiahnite brucho čo najviac dnu. Zadržte dych a vydržte takto aspoň 10-15 sekúnd, postupne predlžujte.
  3. Cvik opakujte 5-krát za sebou.

Vyskúšajte si to podľa videonávodu:

Zdroj: youtube/Катя Шанти

Ďakujeme za vaše názory

TV Program

13:20 Smrtonosná pasca 4.0
16:05 Paddington
18:10 NAŠI III.
13:10 3.svetová vojna
15:10 ADVENTNÁ VÝHRA
16:10 Fakty a fikcie
13:30 Skutočné paničky z Orange County VIII.
14:30 Nákupné maniačky
20:10 Komisár Rex II.
13:20 Timothy ide do školy II.
13:45 Mestečko Wackaville
14:10 Robošváb
12:20 Nowhere Boy
14:05 Zlodějská partie
16:00 WikiLeaks