Zabudnite na brušáky! Super CVIK vám spevní brucho aj chrbticu už za 2 týždne!

Zabudnite na brušáky! Super CVIK vám spevní brucho aj chrbticu už za 2 týždne!

Keď si vyskúšate túto posilňovaciu metódu, už nikdy sa nebudete trápiť s desiatkami brušákov. Cesta k vysnívanému plochému brušku nikdy nebola jednoduchšia!

Špičkoví fitness tréneri tvrdia, že práve toto je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku a vyformovať si pekné bruško. Prvé viditeľné výsledky budete môcť pozorovať už po dvoch týždňoch!

V čom spočíva tento cvik?

Toto cvičenie je založené na špeciálnej dýchacej technike, tzv. vydychovanie vzduchu do brucha. Ak sa naučíte prevádzať túto techniku správne, spevníte si nielen brušné svalstvo, ale aj chrbticu. Tento cvik je ideálny aj pre ľudí so sedavým zamestnaním a celkovo vám zlepší držanie tela. 

Ako postupovať?

  1. Cvik robte čo najskôr po prebudení na lačný žalúdok.
  2. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami, zhlboka sa nadýchnite a s výdychom vťahujte brucho ako najviac to pôjde. Čím viac budete bruchom vťahovať vzduch, tým bude cvičenie účinnejšie.
  3. Najskôr skúšajte zadržať vtiahnuté brucho aspoň na 15 sekúnd, postupne predlžujte až na 60 sekúnd. Ak neviete vydržať, môžete plytko dýchať. Opakujte 3-5 krát za sebou.
  4. Ťažšia verzia je keď stojíte “na štyroch”, alebo napríklad sedíte na stoličke.
  5. Pri pravidelnom cvičení bude bruško viditeľne pevnejšie už po niekoľkých dňoch.

Presný postup cvičenia si pozrite vo videonávode vyššie.

Upozornenie!

Viditeľné výsledky a celkové zlepšenie zdravia bude oveľa výraznejšie, ak budete tento cvik kombinovať s ďalšími formami pohybu, a ak celkovo zlepšíte svoj jedálniček a životný štýl!

Zdroj: supertastyrecipes.com

Ďakujeme za vaše názory

TV Program

22:50 Hudba ticha
01:30 Noviny TV JOJ
02:25 Periskop hore a dole
22:50 Noc je ešte mladá
01:00 NAŠI
01:40 NAŠI
22:00 NEUVERITEĽNÉ! Záhady Crissa Angela IV.
00:20 Prison Break: Návrat
02:10 Myšlienky vraha VII.
23:45 Rozprávky z machu a papradia
00:00 Zabi nudu! II.
00:10 Ferdo Mravec
23:50 Příběh mého syna
01:55 Otcové a dcery
03:45 Příliš pozdě na loučení