Vypočítajte si, koľko vody by ste mali vypiť: Aká je pravda o príjme tekutín?

Vypočítajte si, koľko vody by ste mali vypiť: Aká je pravda o príjme tekutín? Zdroj: Thinstock
Nemali by sme sa spoliehať len na subjektívny pocit smädu a až potom prijímať tekutiny. Lenže koľko by sme ich mali vypiť, keď každý zdroj uvádza iné objemy?

V okamihu, kedy sa dostaví pocit smädu, má organizmus už nedostatok tekutín. Preto je rozhodne lepšie pravidelne dopĺňať tekutiny v priebehu dňa. Lenže skutočne by sme mali vypiť 2 litre denne?

Aj voda môže byž závislosťou

To ste už počuli asi tisíckrát, no stále si neviete pripomenúť, že máte piť vodu. Niektorí hovoria o tom, že by ste mali vypiť dva až tri litre vody denne. Iní zase tvrdia, že voda sa pomaly stáva vecou závislosti, pretože naše telo ju nepotrebuje v takom množstve.

Tak piť, či nepiť?

Bez vody by v našom organizme nemohlo dochádzať k dôležitým metabolickým dejom. U dospelého človeka tvorí obsah vody organizmu okolo 50 percent a u detí až 85 percent. Z tela odchádza 50 percent prijatej vody v podobe moču, 40-50 percent sa vylúči kožou a pľúcami, 3-10 percent stolicou a len 0,5-3 percent vody v organizme sa zadrží.

Zdroj: Thinkstockphotos
Koľko by sme toho mali teda cez deň vypiť záleží na veku, telesnej hmotnosti, na teplote a vlhkosti vonkajšieho prostredia, spôsobov stravovania, fyzickej aktivite a tiež na našom aktuálnom zdravotnom stave.

Z výživového hľadiska sa však odporúča vypiť v priemere 2 až 2,5 litra tekutín denne. Pitný režim je možné vypočítať i v kalóriách, na každých 100 kcal (4100 kJ) je vhodné vypiť 1 liter tekutín denne.

Kalkulačka pitného režimu

Svojou váhu vynásobte koeficientom 0,035 a výsledok vám ukáže vašu odporúčanú dennú dávku tekutín v litroch. Pokiaľ máte nadváhu, pripočítajte za každých 11 kilogramov navyše k danému množstvu tekutín 0,25 litrov. Príklad: 65 kg vynásobíte koeficientom 0,035. Výsledok tak bude 2,275 - čo je objem vody, ktorý by ste mali vypiť.

Máte tip na skvelý domáci recept? Pošlite nám ho!

TV Program

12:20 ČESKO SLOVENSKO MÁ TALENT
14:30 Vražedné čísla
15:30 Vražedné čísla
11:40 Áno, šéfe USA III.
12:40 NOVÁ ZÁHRADA
13:55 DEDIČSTVO
12:00 Vražedné Miami II.
13:00 Presne takto o rok
14:00 Dr. House I.
12:15 Medzi nami zvieratkami
12:25 Krtko
12:35 Bolek a Lolek idú do sveta
11:20 Srdce na správném místě
13:05 Poslední odkaz
14:50 Blbec k večeři