Ploché brucho bez cvičenia a bez diét? 10 jednoduchých trikov, ako na TO!

Niekoľko malých zmien môže spevniť a zoštíhliť vaše brucho v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Začnite ich aplikovať ešte dnes!

Odborníčka na výživu Jaclyn London okrem iného odporúča, aby ste pridali do jedálnička viac zdrojov draslíka, vápnika a horčíka, ktoré eliminujú negatívny vplyv sodíka (soli). Radí tiež ubrať strukoviny, pokiaľ vám nerobia dobre a nadúvajú vás, a zeleninu, ktorá obsahuje veľa vlákniny. Tá, aj keď je zdravá, môže opäť spôsobovať nadúvanie a zväčšenie brucha. Medzitým môžete vyskúšať tieto jednoduché zmeny a vaše brucho bude postupne štíhlejšie.

1. Choďte skôr spať  

Dostať sa skôr do postele pomôže vášmu metabolizmu, aby pracoval rýchlejšie. Nedostatok spánku spaľovanie kalórií spomaľuje, takže ak chcete mať plochejšie brucho, jednoducho choďte skôr spať a pokúste sa spať aspoň 7 hodín.  

2. Nevynechávajte jedlo  

Ďalší tip odborníčky Jaclyn London je skutočne veľmi jednoduchý. Aby ste zrýchlili metabolizmus, jedzte každé tri až štyri hodiny a hlavne nezabúdajte na raňajky. Hoci sa názory na frekvenciu jedál v poslednej dobe veľmi líšia, výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, zažívajú počas dňa prudký nárast hormónu ghrelínu (hormón hladu). Ten je zodpovedný za apetít, a tak vďaka tomu, že budete pravidelne jesť (komplexné sacharidy a bielkoviny), budete mať dlhší čas pocit plnosti a telo bude spaľovať kalórie ustálenou rýchlosťou bez výkyvov.  

Profimedia (ilustračná fotografia)

3. ​Perfektné držanie tela  

Nie je nič jednoduchšie ako sa narovnať a nechodiť s ohnutými ramenami. Vaša postava bude hneď vyzerať lepšie. Ako hovorí trénerka Kim Lyons: Keď máte dobré držanie tela, automaticky zapájate a posilňujete brušné svaly, teda brucho vyzerá plochejšie a menšie. Ide o zvyk, ale stojí za to si ho osvojiť.  

4. Jedzte viac H20  

Áno, čítate správne. Potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú ovocie a zelenina, vás rýchlejšie naplnia a nebudete mať potrebu pokračovať v konzumácii kalorickejších jedál. Začnete jedlo polievkou alebo šalátom, pred večerou si môžete pripraviť crudité (malé kúsky čerstvej zeleniny nakrájané na hranolky) a trošku pikantného hummusu. Kombinácia kapsaicínu (ktorý je obsiahnutý vo feferónkach) a rozpustnej vlákniny v cíceru vám pomôže, aby ste nemali vlčí hlad.  

Thinkstockphotos

5. ​Uvarte si kávu  

Káva obsahuje kofeín, čo je prirodzené mierne diuretikum, ktoré vám pomôže zbaviť sa nadbytočnej vody v tele. Stimulačný efekt kofeínu tiež napomáha pohybu čriev, čo vedie k pravidelnému vyprázdňovaniu a vo výsledku k plochému bruchu.  

6. Jedzte na desiatu orechy  

Výskumy dokazujú, že konzumácia orechov súvisí s menším obvodom pása. Orechy sú totiž bohaté na mononenasýtené tuky, čo z nich robí lepšieho parťáka ako napríklad praclíky. Uistite sa, že budete konzumovať nesolené orechy, aby ste zabránili nadmernému príjmu sodíka obsiahnutého v soli. A tiež myslite na to, že na desiatu postačí jedna malá hrsť, nie celé vrecko.  

Profimedia

7. ​Na raňajky jedzte mliečne výrobky  

Buď si nalejte do pohára mlieko, alebo si doprajte nejaký syr, každopádne tým prospejete svojmu bruchu. Potraviny bohaté na vápnik sú výbornými zoštíhľovačmi, vďaka ktorým sa vám podarí cielene odbúrať tuk na bruchu aj na zadku. Denná dávka vápnika vyššia ako 1200 miligramov pomáha zbaviť sa tuku hlavne na bruchu a v páse – vápnik totiž bráni usadzovaniu tuku v bunkách a zároveň aktivuje odbúravanie tukových zásob.  

8. Jedzte pomalšie  

Skôr než jesť pomalšie, radšej poriadne jedlo žujte. Pred každým prehltnutím jedlo najmenej 10-krát rozžuvajte. „Keď jete rýchlo u nežujete, telo sa nestačí pripraviť na trávenie, a dochádza tak k plynatosti a nadúvaniu,“ hovorí Judith Reichman. Navyše keď jete rýchlejšie, ste náchylnejší na prehĺtanie vzduchu, ktorý spôsobí, že sa vaše brucho nafúkne.  

unsplash/jarritos-mexican

9. ​Konzumujte probiotiká  

Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré pomáhajú vášmu tráviacemu systému spracovať potravu a zabraňujú gastrointestinálnym problémom. Tie spôsobujú nafúknuté brucho. Probiotiká vám teda môžu pomôcť k plochému bruchu. Podľa Jonnyho Bowdena, odborníka na výživu, sú probiotiká jedným z najúčinnejších prírodných liekov na svete. Odporúča konzumovať denne také potraviny, ako sú jogurt, kapusta alebo cmar. 

10. Odpočívajte a prechádzajte sa  

Akonáhle ste vyčerpaní a prepracovaní, vaše telo zvyšuje produkciu steroidov a stresových hormónov, čo negatívne ovplyvňuje váš tráviaci systém. Dochádza následne k zápche a brucho je hneď nafúknuté. Navyše stres zosilňuje produkciu kortizolu, čo je „bojový hormón“, ktorý posiela tuky do brucha v snahe chrániť vnútorné orgány. Odborníci odporúčajú aspoň 20 minút denne relaxovanie. Vhodná je tiež prechádzka, stačí 30 minút denne obyčajnej chôdze a dôjde k zrýchleniu metabolizmu. 

unsplash/emma-simpson

​