Nemusíte hladovať! 7 potravín, ktoré si môžete dať aj pred spaním a nepriberiete

Chytá vás večer hlad a najradšej by ste vybielili chladničku, ale ovládate sa kvôli línii? Nie ste sama, rovnaký problém rieši mnoho žien. Našťastie, existuje riešenie!

Nebojte sa zahryznúť si niečo aj večer! Ak siahnete po vhodných potravinách, nemusíte sa obávať priberania!

Odborník vám vysvetlí, či je správne dodržiavať detox či hladovku... 

1. Menej tučný tvrdý syr 

Kto si rád večer dá len tak kúsok syra bez ničoho, bude mať radosť. Kvalitný, nie príliš tučný tvrdý syr je pochúťkou plnou bielkovín, ktorá nám v primeranom množstve určite váhu nezdvihne. V syroch je navyše dôležitá látka tryptofán, ktorá sa podieľa na tvorbe serotonínu a pomáha k pokojnému spaniu. Večerná „dávka“ syra by ale nemala prekročiť 50 g.  

2. Neochutený jogurt 

Jogurt bez prídavku cukru si môžete pokojne dať aj večer. Má približne sto kalórií na sto gramov, takže to tiež nie je potravina na priberanie. Obsahuje kvalitné bielkoviny a pomáha aj prečisťovať zažívací trakt či upokojiť podráždený žalúdok. Je tiež dobrým liekom proti páleniu záhy. Najvhodnejší je menej tučný, hustejší jogurt gréckeho typu.  

Profimedia

3. Basmati ryža

Ak máte večer chuť na niečo teplé, potom si môžete dopriať aj čerstvo uvarenú basmati ryžu. Má nízky glykemický index, dobre sa trávi, a keď si ju dáte samotnú, pripravenú len na troche olivového oleja a spenenej cibuľke, nepriberiete. Musí jej však byť len hŕstka.  

4. Ovsené vločky s mliekom 

Myslíte si, že ovsené vločky sa smú jesť len ráno? Keď to nepreženiete s množstvom, môžete si ich dať aj na noc. Sú zdrojom kvalitných a ľahko stráviteľných sacharidov. Spoločne s mliekom, ktoré zase obsahuje proteíny a tryptofán, sú veľmi vhodné ako ľahká večera. Tiež ich nemusíte zjesť na váhu veľa, aby ste zahnali hlad: ľahko totiž zaplnia žalúdok a máte pocit nasýtenia. Keď k nim na ochutenie pridáte napríklad len kúsok jablka a trochu škorice, miska vločiek bude mať okolo 800 kilojoulov. 

Thinstockphotos

5. ​Baby karotka 

Malé sladké mrkvičky, ktoré sa predávajú väčšinou balené, sú tiež veľmi vhodné na večerné maškrtenie. Je v nich veľa vlákniny, ktorá zasýti pri minime kalórií a zároveň znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Obsahujú aj beta-karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A, ktorý je okrem iného dôležitý pre zdravý zrak. Stačí, keď zjete desať kúskov malých mrkvičiek, a pokryjete vitamínom A dennú odporúčanú dávku.  

6. Jablko s arašidovým maslom 

Jablko je výbornou voľbou v ktorúkoľvek dennú či večernú hodinu. Obsahuje takzvané negatívne kalórie - znamená to, že naše telo pri jeho trávení vydá viac energie, než prijme jeho konzumáciou. Navyše dobre zaplní žalúdok a vyvoláva pocit nasýtenia. Pomáha aj činnosti čriev, takže ráno nebudete mať problémy s vyprázdnením. Keď si k jablku doprajete jednu polievkovú lyžicu arašidového masla, dodáte organizmu aj bielkoviny a zaujímavú kombináciu si určite obľúbite. Skúste to.  

unsplash/john-vid

​7. Hydinová šunka 

Hydinové mäso, najmä morčacie, tiež obsahuje už spomínaný tryptofán, ktorý má veľký vplyv na pokojný spánok. Okrem toho sú v ňom kvalitné a dôležité živočíšne bielkoviny, pritom prakticky žiadny tuk. V troch plátkoch je pritom iba asi sto kalórií.