Poznáte somatické cvičenia? Upokoja vás a pomôžu rýchlejšie schudnúť

Túžite po jemnom, relaxačnom pohybe, ktorý vám zároveň pomôže sformovať postavu? Potom sú tieto cvičenia pre vás ako stvorené!

Somatické cvičenie je založené na pomalých a vedomých pohyboch, pri ktorých sa sústredíte na to, čo práve cítite. V praxi ide o drobné úkony, ktoré obnovujú prirodzenú pružnosť chrbtice a kĺbov, uvoľňujú blokády a podporujú správne držanie tela. Dôležitú úlohu v celom procese zohráva vedomé dýchanie a sústredenie na prítomný okamih.

Výhody pre psychiku  

Jedným z najväčších prínosov somatického cvičenia pre psychiku je schopnosť znižovať stres. Pomalé tempo a koncentrácia na vlastný dych pomáhajú mysli zvoľniť a uvoľniť sa. Ľudia, ktorí sa tomuto druhu cvičenia venujú, často uvádzajú lepší a pokojnejší spánok. Kľúčové je tiež posilnenie vnútorného sebavedomia. Po cvičení, aj keď prebieha v pokojnom tempe, sa budete cítiť oddýchnutejší a plní energie.  

Pomáha chudnúť  

Na prvý pohľad sa môže zdať, že pomalé pohyby neprinesú taký výrazný efekt na chudnutie ako napríklad beh či cvičenie v posilňovni. Výhoda somatického cvičenia ale spočíva v jeho schopnosti odstraňovať hlbšie príčiny ťažkostí s váhou, ako je napríklad stres a s ním spojený nárast hladiny kortizolu. Ten dokáže brániť úbytku hmotnosti, a preto je regulácia psychického napätia veľmi dôležitá. Somatické cvičenie navyše uľavuje od bolestí chrbta a zlepšuje držanie tela. Pri uvoľňovaní svalových blokád dochádza k lepšiemu prekrveniu a podpore metabolizmu, čo tiež zohráva úlohu pri zhadzovaní kíl.  

unsplash/dane-wetton

​Ako cvičiť?  

Pokiaľ si chcete somatické cvičenie vyskúšať, je skvelé nájsť si inštruktora, ktorý vás zoznámi so správnou technikou.  Veľa kurzov nájdete aj on-line. Na začiatku stačí pár minút denne alebo dvakrát týždenne kratšie lekcie - postupne môžete čas predlžovať tak, ako to bude vášmu telu príjemné.  

Zvládnete to aj doma 

Ľahnite si na podložku, chvíľu sa sústreďte na svoj dych a veľmi pomaly sa pohupujte zo strany na stranu. Vnímajte, ktoré časti tela sa pri tom pohybe zapájajú, a skúste uvoľniť napätie najmä v oblasti ramien a krku. 

Alebo si ľahnite na rovný povrch a oprite nohy do výšky o stenu, či ich zdvihnite do vzduchu. Vydržte takto niekoľko nádychov a výdychov, zamerajte sa na to, ako sa vaše telo cíti, a nechajte stuhnuté svaly, aby s výdychom samé „povolili“. Tento zdanlivo nenáročný spôsob cvičenia pomáha znížiť svalové napätie a zlepšuje prietok krvi, čo sa odrazí na celkovej pohode.  

unsplash/shashi-chaturvedula

​Pre koho je to vhodné?  

Somatické cvičenie je univerzálne a takmer pre každého. Hodí sa aj pre seniorov, mamičky po pôrode, ale aj pre ľudí so sedavým zamestnaním alebo pre športovcov, ktorí potrebujú regeneráciu. Pokiaľ však trpíte závažnejšími zdravotnými problémami, je vhodné poradiť sa najskôr s lekárom či fyzioterapeutom, či je pre vás tento typ cvičenia vhodný. 

Toto cvičenie celkovo pomáha vnímať, ktoré časti tela sú oslabené či stuhnuté, a včas ich uvoľňuje. Rozprúdenie energie, regenerácia a vnútorný pokoj – to všetko sa snúbi v jednom druhu cvičenia, ktorý predstavuje ideálnu súhru medzi duševnou pohodou a starostlivosťou o telo.  

Skúste začať s krátkymi, ale pravidelnými lekciami, počúvajte signály svojho tela a venujte pozornosť aj dychu. Uvidíte, že aj niekoľko minút denne vám dokáže priniesť nečakane príjemné výsledky 

unsplash/angelina-sarycheva

​